Print Ngôn ngữ:
Thứ Sáu, 15/06/2018 05:44

Thời điểm ăn uống trước và sau khi tập cũng quan trọng như chính bài tập. Và nếu không muốn bụng chỉ chứa đầy protein shake và các loại bột, thì thực phẩm “thực sự” nào trước và sau khi tập có thể nâng cao thành tích và giúp hồi phục?

Chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp truyền hình Zoe Bingley-Pullin gần đây đã xem xét vấn đề này, nêu bật những món ăn nhẹ bạn nên ăn trước và sau mỗi buổi tập thể dục.

Cô cũng tiết lộ lý do tại sao thời gian ăn carbohydrates lại là chìa khóa cho một cơ thể săn chắc.

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục

Trước khi tập

Những đồ ăn nhẹ tốt nhất trước khi tập thể dục

* 1-2 viên trái cây, hạt vỏ cứng và hạt.

* 1/4 cốc hỗn hợp gồm chà là tươi, dừa, quả mọng và hạt bí ngô.

* 1 miếng trái cây tươi.

* 1 rau và nước ép trái cây tươi (ví dụ củ cải đường, gừng, cần tây, chanh và cà rốt).

* 1-2 bánh quy nguyên hạt hoặc bánh gạo phết bơ hạt hoặc phô mai ricotta.

Ăn như thế nào trước khi tập thể dục tất nhiên sẽ phụ thuộc vào việc bạn tập gì.

Nhưng nếu bạn đang dự định tập gym, thì rất nên tiếp thêm một chút năng lượng cho dạ dày vì nó có thể giúp chúng ta “làm việc chăm chỉ hơn và thấy kết quả nhanh hơn”.

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục

Zoe giải thích rằng carbohydrat là nhiên liệu tốt nhất trước khi tập, vì nó cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập.

Ví dụ tốt nhất của cô là một hoặc hai miếng của viên trái cây, hạt vỏ cứng và hạt, một phần tư cốc hoa quả hỗn hợp hoặc một cốc nước ép rau hoặc trái cây tươi.

“Một đến hai chiếc bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh gạo phết bơ làm từ hạt vỏ cứng hoặc pho mai ricotta cũng sẽ có tác dụng tuyệt vời nếu bạn định tập tạ “, Zoe nói.

Ăn carbonhydrat trước khi tập có nghĩa là cơ thể sẽ được cung cấp nhiên liệu và sức mạnh cần thiết để thực hiện tập đó. Nó cũng sẽ giúp bạn đốt chúng đi.

Sau khi tập

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, lý tưởng là bạn nên ăn trong vòng 30 đến 60 phút – rau củ bỏ lò sẽ giúp sửa chữa cơ bắp

Những đồ ăn nhẹ tốt nhất sau khi tập thể dục:

* Thanh nut/muesli tự chế – sử dụng yến mạch, chuối, hạt vỏ cứng và hạt.

* Sinh tố với sữa thực vật, trái cây và bột hoặc hạt hemp.

* Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao với quả mọng và hạt vỏ cứng/hạt.

* Một vốc hạt có vỏ cứng/hạt sống và một miếng trái cây.

* Các loại rau củ bỏ lò từ bữa trước (cà rốt, củ cải đường, khoai lang) phết hummus hoặc ricotta.

* Trứng luộc và phết hummus lên 1-2 chiếc bánh quy giòn hoặc bánh gạo.

Ăn ngay sau khi hoàn thành buổi tập là chìa khóa để giúp cơ bắp sửa chữa.

Và các chuyên gia luôn khuyên nên nạp lại năng lượng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục.

“Để giúp cơ thể phục hồi và ổn định khẩu vị sau khi tập, điều quan trọng là phải ăn đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn có chứa một số carbohydrat phức và protein”, Zoe viết.

Nếu bạn không thể có bữa ăn trong vòng khoảng 60 phút, một số ý tưởng nhanh bao gồm bánh nut hoặc muesli tự làm, sinh tố sử dụng sữa thực vật, trái cây và hạt hoặc bột hemp, hoặc sữa chua Hy Lạp giàu protein với quả mọng, hạt có vỏ cứng và hạt”.

Đáng ngạc nhiên là Zoe cũng cho biết các loại rau củ bỏ lò còn thừa từ bữa trước như cà rốt, củ cải đường và khoai lang phết hummus hoặc ricotta hoặc trứng luộc và hummus phết trên bánh quy giòn hoặc bánh gạo cũng rất tốt.

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục

Nếu bạn không thể có bữa ăn trong vòng một giờ sau khi tập, thì một vốc hạt có vỏ cứng/hạt sống và một miếng trái cây là những ý tưởng tuyệt vời

Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Sepel nói rằng người tập chạy nên xem xét “một quả chuối, rau hấp nhẹ và hạt vỏ cứng hoặc nước dừa” 1 giờ trước khi tập.

“Sau khi chạy, uống nước hoặc nước dừa, nghỉ ngơi và trong vòng một giờ hãy ăn hỗn hợp gồm protein và carbonhydrat”, cô viết.

Trước buổi tập tạ, Jessica đề xuất một phần cá hoặc thịt với một vốc hạt có vỏ cứng “để duy trì năng lượng”.

Nhưng nếu bạn chỉ có vài phút, hãy xem xét một ly espresso nhỏ, trà xanh đá hoặc một nửa phần protein shake.

“Sau đó là thời gian tốt nhất để ăn carbonhydrat. Kho dự trữ glycogen đã cạn kiệt và cơ bắp của bạn đang tìm kiếm năng lượng để phát triển mạnh mẽ”, cô nói thêm.

“Protein sẽ giúp sửa chữa tổn thương cơ bắp, vì vậy điều này cũng quan trọng. Hãy thử bánh gạo nâu với chuối và bơ hạnh nhân, trứng và cá hồi hun khói, hoặc sinh tố protein với cacao nghiền để phục hồi cơ bắp”.

Cẩm Tú

Theo DM

Nguồn. Dân trí

Tiện ích thông tin
QR Code
QR CODE: Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục
Kết quả xổ số miền Bắc
Thứ ba ngày 14-08-2018
Đặc biệt 79386
Tự động cập nhật vào 18h:30 hàng ngày
Giải nhất
76807
Giải nhì
37122 24309
Giải ba
70623 15810
83130 02198
93673 74266
Giải tư
1373 5578
4143 7548
Giải năm
3898 4208
3219 6080
3781 0124
Giải sáu
827
982 155
Giải bảy
41 51
25 14
Tỷ giá & Giá Vàng
Cập nhập lúc: 16:06 15/08/2018. Đơn giá: (nghìn/lượng)
Giá vàng trong nước Mua Bán
DOJI HN lẻ 36,630 36,710
Tự động cập nhật từng phút
DOJI HN buôn 36,640 36,700
DOJI HCM lẻ 36,610 36,710
DOJI HCM buôn 36,620 36,700
DOJI ĐN lẻ 36,600 36,730
DOJI ĐN buôn 36,620 36,710
Nguyên liêu 9999 - HN 33,970 34,070
Nguyên liêu 999 - HN 33,920 34,020
DOJI HP lẻ 36,620 36,720
DOJI HP buôn 36,630 36,710
Nhóm tin